¿Qué dieta y suplementos funcionan de verdad en el síndrome de ovario poliquístico?. Hilo de Antelm Pujol, M.D. @AntelmPujol.

Nueva evidencia científica

El síndrome de ovario poliquistico (SOP) es un trastorno hormonal y metabólico que afecta al 8–18% de las mujeres en edad fértil.

Insulina alta Andrógenos elevados Infertilidad, acné, hirsutismo, riesgo metabólico Dieta y suplementos bien indicados pueden marcar la diferencia.

Objetivos nutricionales en el SOP: Mejorar la sensibilidad a la insulina Disminuir andrógenos Promover ovulación Reducir inflamación Mejorar perfil lipídico y peso corporal ¿Cómo lograrlo? Te lo cuento:

Dieta Antiinflamatoria: Alta en: verduras, legumbres, pescado azul, AOVE, frutos secos Estudios muestran: ↓ PCR (marcador de inflamación) ↓ Resistencia a la insulina ↑ Regularidad menstrual ↑ Fertilidad Ideal como base nutricional

Reducción calórica moderada (déficit 300–500 kcal/día) Mejora función ovárica Promueve ovulación espontánea ↓ Andrógenos En estudios, mujeres con SOP y dieta hipocalórica perdieron peso y mejoraron su perfil metabólico incluso sin fármacos.

Fibra dietética: Al menos 25–30 g/día ↓ Andrógenos ↓ Insulina ↑ Saciedad y control glucémico ↓ Riesgo de dislipemia y sobrepeso Mujeres con SOP consumen menos fibra que los controles, según metaanálisis (SMD -0.32; p < 0.001).

TOP SUPLEMENTOS con respaldo en SOP (con dosis y efectos):

1. Inositol (myo- y D-chiro-) Dosis: 2000 mg myo-inositol + 50 mg D-chiro-inositol / 12h Mejora: Ovulación espontánea (↑ en >60% casos) Insulina en ayunas ↓ 15–30% Testosterona libre ↓ 20–25% Ideal en SOP con deseo gestacional.

2. Vitamina D Dosis: 2000–4000 UI/día (según niveles basales) Deficiencia en 67–85% de mujeres con SOP Mejora sensibilidad a insulina (↓ HOMA-IR 15–25%) Más ciclos ovulatorios ↓ Testosterona total en algunos estudios.

3. Omega-3 (EPA/DHA) Dosis: 1.5–3 g/día Efectos: ↓ Triglicéridos (10–20%) ↓ PCR y citoquinas inflamatorias ↑ SHBG y ↓ andrógenos libres Útil en SOP con perfil lipídico alterado o inflamación.

4. Magnesio Dosis: 250–400 mg/día (citrato o bisglicinato) Estudios muestran: ↓ HOMA-IR (~20%) Mejoría en estado de ánimo y ansiedad leve ↓ presión arterial en mujeres con SOP + sobrepeso

Conclusión: La mejor estrategia en SOP combina: Dieta personalizada (baja en CH de alto índice glucémico) Suplementación específica (con evidencia) Ejercicio regular Supervisión profesional