“La creatina daña los riñones”.
Nuevo meta-análisis 2025 analizó 21 estudios, con seguimiento de hasta 21 meses.
Conclusión: 
No daña los riñones.
No afecta negativamente al GFR (filtrado glomerular), el marcador más importante de función renal.
Entonces, ¿por qué sube la creatinina?
Porque la creatinina es un subproducto del metabolismo de la creatina, NO un marcador directo de daño renal.
La creatina aumenta creatinina de forma pequeña y predecible: +0,07 µmol/L de media.
No implica lesión. Es fisiología, no patología.
¿Cuándo sube más?
Según el análisis por duración:
≤1 semana: la subida es significativa (fase de carga o adaptación).
1–12 semanas: cambio NO significativo.
>12 semanas: vuelve a aparecer un aumento leve… pero sin impacto renal.
Tu riñón sigue filtrando igual.
Qué pasa con el GFR (medido o estimado)?
Cero cambios importantes.
El meta-análisis de 5 estudios muestra que la creatina no disminuye el filtrado glomerular.
Y el GFR es lo que realmente importa clínicamente.
¿Riesgo real de daño renal?
En los ensayos revisados:
Ni en atletas
Ni en adultos sanos
Ni en personas con diabetes tipo 2
Ni en postmenopáusicas
Ni en pacientes con enfermedad vascular
Se observaron efectos adversos renales relevantes.
¿Entonces por qué existe tanta alarma?
Por tres motivos:
Casos aislados mal contextualizados.
Animales con dosis absurdamente altas.
Uso clínico de creatinina como marcador… que confunde cuando tomas creatina.
El propio estudio lo explica con claridad: medir función renal solo con creatinina “puede ser engañoso”.
Lo importante para médicos y usuarios
Si tomas creatina y te sube la creatinina:
No asumas daño renal.
Usa otros marcadores si hay duda real.
Interpreta analíticas con contexto.
Conclusión: La creatina es segura para la función renal y los cambios en creatinina reflejan metabolismo, no daño.
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