El beneficio de hacer ejercicio existe mientras sigas haciendo ejercicio, si paras, ya no sirve.
No aplica el “cuando era joven hacía mucho ejercicio”
Hay que hacer ejercicio a todas las edades.Está bien establecido que el ejercicio está asociado con un riesgo reducido de varias enfermedades crónicas. Actualmente, el entrenamiento aeróbico (AT) recibe atención primaria en las pautas de actividad física con una recomendación de ~150 min de AT de moderado a vigoroso semanalmente. En la mayoría de las pautas de actividad física, el entrenamiento de resistencia (RT) se denomina actividad beneficiosa, y se recomienda realizar actividades de fortalecimiento dos veces por semana. Sin embargo, proponemos que los beneficios para la salud de la RT se subestiman. Existe evidencia, establecida y emergente, de que la RT puede, en muchos aspectos, obtener beneficios para la salud similares a los de la AT. Cuando se combinan, AT y RT pueden producir beneficios de salud aparentemente óptimos en comparación con la realización de cualquiera de los ejercicios exclusivamente. Discutimos los beneficios para la salud de participar en RT, incluido el envejecimiento saludable, la movilidad mejorada, la función cognitiva, la supervivencia al cáncer y la salud metabólica en personas con obesidad y diabetes tipo 2, todo lo cual puede influir en la morbilidad y la mortalidad. Muchos de los beneficios para la salud de RT se pueden lograr levantando cargas más livianas hasta el fracaso voluntario, destacando que los beneficios de RT no necesariamente requieren levantar pesos más pesados. La evidencia acumulada también muestra un menor riesgo de mortalidad en aquellos que realizan RT regularmente. Para optimizar la salud, especialmente con el envejecimiento, se debe enfatizar la RT en las pautas de actividad física además de la AT.
No hay comentarios:
Publicar un comentario