BMC Geriatrics. Tipo y dosis óptimas de ejercicio para mejorar la calidad del sueño en adultos mayores: una revisión sistemática y metaanálisis en red.

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¡El ejercicio: píldora mágica para el sueño en adultos mayores! Una revisión confirma: Entrenamiento combinado (aeróbico + resistencia) es el más efectivo. Mejoras significativas a partir de 5 semanas. Dosis óptima: ~660-990 METs*min/sem.